แต่พอพักนานไป ก็ต้องปรับตัวบ้าง ก็ตามที่เห็นครับ เริ่มโผล่ 15K มาสองหน 12K บ้าง แล้วทีนี้ก็ค่อย 21K พอปรับตัวเสร็จแล้ว ทีนี้ก็จะเริ่มยาวติดต่อกันไป ตีเหล็กต้องตีตอนร้อนๆ ช่วงไหนขยันก็เพิ่มความถี่เข้าไป
เคล็ดไม่ลับที่จะประหยัดค่าน้ำของผมก็คือ ก่อนวิ่งจะดื่มน้ำประมาณสองแก้ว (ราวๆ 500 cc.)พักซัก 15 นาทีให้น้ำออกจากกระเพาะไปบ้าง บางครั้งก็ผสมเกลือแร่ลงไปด้วย(คือบางวันกินอาหารน้อย รู้ว่าไม่ค่อยมีแรง) แต่จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องผสมเกลือแร่หรอกครับ ผสมกลูโคสดีกว่า..เกลือแร่ซองมันก็มีกลูโคส แต่มันมีเกลือด้วย กินเกลือมากไปก็ไม่ดี เดี๋ยวไตมีปัญหา
ถ้าวิ่ง 10-15k แล้วไม่ถึงขนาดเจอแดดจัดมาก น้ำสองแก้วที่ว่านี่ก็ช่วยให้วิ่งได้จนครบระยะทางเลยครับ ไม่ต้องเสียเวลาแวะซื้อน้ำ วิ่งเสร็จแล้วค่อยซื้อน้ำเปล่า ขวดเดียวจบ...แต่ถ้าวิ่งเกินกว่านั้น จะฝืนน่ะยังพอฝืนได้ ไม่ถึงกับช็อคสลบอะไรหรอก(สำหรับผมนะ) แต่ขามันจะตาย ใจก็หน่าย..เวลาผมวิ่ง 21K ผมมักจะไปซื้อน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่ หลังจากผ่านไปแล้ว 14-15k คือทนแบบเต็มที่ รอให้มันเหลืออีกซัก 6-7k แล้วเลิก ว่างั้นเหอะ..ก็แล้วแต่อากาศอีก บางครั้งก็แค่สปอนเซอร์ขวดเดียว บางครั้งก็สองขวด บางครั้งก็น้ำขวดนึงกับสปอนเซอร์ขวดนึง...พอดื่มเสร็จก็พักประมาณ 2-3 นาที แล้วก็วิ่งต่อเลย (บางวันไม่พัก วิ่งต่อเลย) น้ำยังเต็มกระเพาะอยู่ แต่ไม่จุกหรอกครับ ยิ่งกำลังหมดแรง ต้องไปแบบสปีดต่ำอีกซักพัก(ยังไม่เร่งแน่นอน รออีกซักสิบกว่านาที).. ฝึกมาจนชินแล้ว (ไม่มีอาหารในกระเพาะเป็นใช้ได้) พอได้เติมน้ำมัน(เกลือแร่) ขาที่ตายๆซักพักก็กลับมาเป็น แป๊บเดียวเอง..แต่ถ้าซ้อมถึงมาราธอน ขาตายแล้วต้องอู้นานหน่อย
บางคืนผมนอนเนี่ย รำคาญขาเป็นบ้า แบบมีแรงดันให้เสียวตะคริว และก็ออกล้าๆ(ล้า แต่ไม่ปวดเมื่อย) ..ตื่นมาหลายชั่วโมงบางครั้งก็ยังมีอาการอยู่ ผมก็ยัดๆพวกโปรตีนเข้าไป พอถึงเย็นก็วิ่งอีก แบบไม่มีขยาด ..วันนี้นี่ก็เช่นกัน.. คืนก่อน นอนแล้วทรมานมาก กะว่าจะพักซักวัน แต่พอไปยืนบนตาชั่งแล้ว นน.ดันดีดขึ้นมาเกือบสองโล(หลายวันก่อนกินมากไปหน่อย อิอิ) เลยหัวเสีย หยุดอีกสงสัย นน.ขึ้นอีก..ว่าแล้วทำตรงกันข้าม วิ่งมัน 21k ซะเลย 555 คุมน้ำหนักไว้ก่อน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น